videní: 3.4K
Nohy spolu
Ľahnite si na chrbát na vankúš, spojte chodidlá a roztiahnite kolená do strán. Ruky sú uvoľnené a natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nahor. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty.
Otáčanie pri ležaní
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a dajte ich dokopy. Pomaly nakloňte nohy na stranu a držte ich rukami. Zostaňte takto 1 minútu a potom zmeňte stranu. Opakujte 2-krát pre každú stranu.
Na chrbte
Ľahnite si pohodlne chrbtom na vankúš. Mierne rozkročte nohy a položte ruky do strán, dlaňami nahor. Sledujte, či máte chrbticu a hlavu v jednej priamke. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite nosom. Potom sa nadýchnite štyrikrát normálne. V tomto bode sa budete cítiť ospalí a čoskoro upadnete do hlbokého spánku.
Zdroj: brightside | topdesat
