videní: 3.2K
Máte problémy so zaspávaním? Potešíme vás, nie ste jediným. Uľahčiť by vám to mohli tieto cviky, ktoré stoja za vyskúšanie.
Málokomu z nás sa podarí zaspať hneď, ako sa dostaneme do postele. Našťastie existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť nervový systém, zmierniť stres a uvoľniť sa v priebehu niekoľkých sekúnd. Ak máte problém so zaspávaním, vyskúšajte tieto cviky.
Nohy hore na stene
Ľahnite si čelom k stene a pod pás si dajte vankúš. Zdvihnite nohy tak, aby boli vaše päty a kolená v rovnakej línii a ruky ležali pozdĺž tela, dlaňami nahor. Zostaňte v tejto polohe 2 minúty. Potom hladko ohnite kolená a posuňte ich na obe strany.
Na bruchu
Ľahnite si na vankúš na brucho a zamknite prsty za chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite chrbát a prsty na nohách a snažte sa dosiahnuť rukami na päty. Potom pomaly klesnite a vydýchnite.
Opakujte cvičenie 5-10 krát. Až potom by ste si mali „odomknúť“ prsty a uvoľniť ruky.
Nohy v širokom uhle
Sadnite si s nohami široko od seba a položte si pred seba vankúš. Narovnajte chrbát a nadýchnite sa čo najhlbšie. Potom pomaly s výdychom a natiahnutím rúk dopredu si ľahnite na vankúš.
Počas ležania v tejto polohe sa 10-krát nadýchnite a vydýchnite a potom choďte hore.
