videní: 1.3K
Toto cvičenie sa skladá z 2 častí.
Prvá časť: Počiatočná poloha – v ľahu na chrbte, nohy zdvihnuté, prsty na nohách pritiahnuté k telu. Držte kolená pri sebe a postupne ich ohýbajte. Dôležité: prsty na nohách by mali byť vždy pritiahnuté k telu a päty by mali siahať k zadku.
Opakujte: 10-krát pre každú nohu.
Druhá časť: Východisková poloha – v ľahu na chrbte, nohy zdvihnuté a trochu pokrčené v kolenách. Robte švihy oboma nohami, pričom zdvihnite zadok a hornú časť nôh držte napnutú.
Opakujte: 20-krát.
Sami si skontrolujte, či to robíte správne: Pocit napätia vo svaloch zadnej časti stehien a pocit mierneho pálenia.
Cviky na tónovanie vnútornej časti stehien
Precvičuje a tonizuje hornú časť nôh, zadok a brušné svaly.
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na chrbát, nohy majte zdvihnuté a prekrížené, pravú nohu nad ľavou. Obe nohy sú napnuté a pritlačené k sebe. Pokrčte kolená smerom do strán a vykonajte pohyb “plié” a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité: Nohy by mali byť vždy napnuté a pritlačené k sebe.
Opakujte: 10-krát s pravou nohou v hornej polohe a 10-krát s ľavou nohou v hornej polohe.
Sami si skontrolujte, či to robíte správne: Cíťte tlak nôh, kontrolujte kolená.
Zdroj: brightside / topdesat
