Foto

Jednoduché cviky pred spaním na zoštíhlenie nôh!

cviky

videní: 1.4K

Fitness tréneri tvrdia, že najdôležitejšia vec pri cvičení je vytrvalosť. Buďme však k sebe úprimní: každodenné cviky nie sú práve najvzrušujúcejšie. Je ľahšie usilovať sa o dokonalé tvary s náležitou usilovnosťou, ak viete, že vám cvičenie nezaberie veľa času.

Krátka zostava vyvinutá známou americkou trénerkou celebrít Tracy Andersonovou pomáha odstrániť “tukové zásoby” na kolenách a bokoch, ktoré sa môžu objaviť aj u štíhlych ľudí. Vypracujme si prednú, zadnú a vnútornú plochu stehien a zoštíhlenie pomocou krátkych cvikov. Nezabudnite na bonus na konci článku: ako dosiahnuť, aby ste mali menej unavené a opuchnuté nohy.

Aké cviky robiť, aby boli vaše nohy štíhle?

Miesto na cvičenie: posteľ.
Trvanie tréningu: 3 minúty.
Kedy cvičiť: po prebudení alebo večer pred spaním.
Frekvencia: každý deň.

Cviky na tónovanie prednej časti stehien

Precvičuje a tonizuje prednú časť stehien, kolená a brušné svaly.

Počiatočná pozícia: Ležte na chrbte, ruky spustené po oboch stranách tela. Zdvihnite nohy tak, aby zvierali s telom 90-stupňový uhol. Nekrčte kolená. Špičky nôh vytiahnite nahor. Postupne pokrčte kolená a vráťte nohy do východiskovej polohy. Kolená držte pri sebe a prednú časť stehien majte napnutú.

Opakujte: 10-krát pre každú nohu.

Sami si skontrolujte, či to robíte správne: Pocit tepla vo svaloch.

Dôležité: Vo východiskovej polohe by vaše kolená mali byť čo najrovnejšie.

Cviky na tónovanie zadnej časti stehien

Precvičuje a tonizuje prednú časť stehien, kolená a brušné svaly.

1 2 »

b
Komentáre

Sociálne siete

facebook  

Odporúčame

HS-logo

TOPdesat.sk copyright © 2023 | Všetky práva vyhradené

Hore

online geldanlagen geldanlagen

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov