3. Stres a nedostatok spánku podporujú brušný tuk
Chronický stres zvyšuje hladiny hormónov, ktoré podporujú ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Podobne pôsobí aj nedostatok spánku.
Experimentálna štúdia ukázala, že už niekoľko týždňov spánkovej deprivácie viedlo k výraznému nárastu viscerálneho tuku, aj keď účastníci nepribrali dramaticky na hmotnosti.
Spánok je preto jeden z najpodceňovanejších faktorov pri regulácii hmotnosti.
4. Lokálne chudnutie je mýtus
Cviky zamerané na brucho síce posilnia svaly, ale nespália tuk len z tejto oblasti. Telo spaľuje tuk systémovo — z rôznych častí naraz.
Metaanalýza viacerých štúdií potvrdila, že tzv. lokálna redukcia tuku nefunguje.
Najlepšie výsledky prináša kombinácia silového tréningu, aeróbneho pohybu a intervalového tréningu s vyššou intenzitou.
5. Strava má zásadný vplyv
Niektoré potraviny podporujú ukladanie brušného tuku viac než iné. Najväčší problém predstavujú:
- sladené nápoje,
- ultra-spracované potraviny,
- nadbytok cukru,
- rafinované sacharidy,
- alkohol.
Dlhodobý výskum ukázal, že ľudia konzumujúci sladené nápoje denne mali výrazne viac viscerálneho tuku než tí, ktorí ich nepili.
Naopak, strava bohatá na rastlinné potraviny, vlákninu, orechy a zdravé tuky pomáha znižovať množstvo brušného tuku.
6. Genetika hrá úlohu, ale nerozhoduje všetko
Genetika ovplyvňuje, kde sa tuk ukladá, no životný štýl je stále rozhodujúci faktor. S pribúdajúcim vekom sa navyše mení metabolizmus, hormóny aj svalová hmota, čo môže podporovať ukladanie tuku v oblasti brucha.
Dobrou správou je, že aj mierne zníženie hmotnosti prináša významné zdravotné benefity.
Čo skutočne pomáha znížiť brušný tuk
Vedci sa zhodujú na niekoľkých základných princípoch:
- pravidelný pohyb (ideálne silový + intervalový),
- dostatok spánku,
- obmedzenie cukru a ultra-spracovaných potravín,
- viac prirodzenej rastlinnej stravy,
- zvládanie stresu,
- pobyt na dennom svetle a čerstvom vzduchu.
Neexistuje jeden zázračný trik. Kombinácia malých, dlhodobo udržateľných zmien je najúčinnejšia cesta k zdravšiemu telu — a menšiemu pásu.
Zdroj: sciencefocus | topdesat
