Tipy a triky

Ako efektívne chudnúť pri sledovaní TV?


videní: 147

Môže sa zdať, že nie je možné efektívne spaľovať kalórie pri sledovaní televízie, to však nie je pravda. Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, a na ich vykonávanie nepotrebuješ špeciálne vybavenie. Ak chceš chudnúť, môžeš si k týmto cvikom pokojne zapnúť aj televíziu.

1. Cvičenie dlaní

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Toto cvičenie ti pomôže spáliť tuk okolo paží . Je to veľmi ľahké, dokonca môžeš takto chudnúť aj pred televízorom.

  1. Postav rovno, nohy od seba.
  2. Zdvihni ruky do strán.
  3. Udržuj predlaktie kolmé na paže. Ruky by mali byť napäté. Nehýb sa ani nekrč plecami.
  4. Zatlač lopatky nadol a stlač ich k sebe.
  5. Začni zdvíhať a spúšťať ruky.
  6. Pokračuj pokojne s dýchaním.
  7. Opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

2. Variácia letu hrudníka

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Ak chce maximalizovať účinok predchádzajúceho cvičenia a rýchlejšie vidieť výsledky, postupuj  takto:

  1. Postav rovno, nohy od seba.
  2. Zdvihni ruky do strán a ohni ich v uhle 90° v lakťoch.
  3. Upínaj predlaktie pred sebou a potom vráťte ruky do pôvodnej polohy.
  4. Pokračuj v upínaní a vracaj sa do pôvodnej polohy. Ruky by mali byť napäté.
  5. Opakuj po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

3. Vysoké kolená

chudnúť pred telkou

Cvičenie s vysokým kolenom je  kardio-náročné cvičenie, ktoré posilňuje všetky svaly na nohách, zvyšuje srdcový rytmus a zlepšuje hybnosť a koordináciu.

  1. Postav sa nohami na šírku bokov.
  2. Ruky by mali byť pred tebou, ohnuté v lakťoch, s dlaňami smerujúcimi dole.
  3. Udržuj svoju hruď hore.
  4. Začni bežať na mieste rýchlo, ale plynulo, zdvíhaním ľavého a pravého kolena k hrudníku.
  5. Rob to tak dlho, ako budeš zvládať.

4. Stolička na drep – takto sa dá chudnúť pri televízore

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Cvičenie drepov na stoličke je veľmi efektívne.

  1. Za seba postav stoličku.
  2. Postav sa rovno. Nohy by mali byť od seba vzdialené od šírky ramien a prsty by mali smerovať dopredu.
  3. Chrbát by mal byť rovný.
  4. Pomaly drepuj ohýbaním kolien a tlačením bokov. Udržuj svoju hruď a hlavu hore.
  5. Dotkni sa stoličky a potom sa vráť do východiskovej polohy.
  6. Začiatočníci môžu vyskúšať 8 až 10 opakovaní.

5. Stály šikmý zákrut

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

  1. Postav sa s nohami širšie.
  2. Ohni kolená. Ruky by mali byť rovno do strán a dlane smerujú nadol.
  3. Začni znižovať telo na pravú stranu, ohýbaj sa v páse. Neohýbaj ruky.
  4. Pokračuj v prepínaní strán na ľubovoľný počet opakovaní.

6. Sedací zdvih

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Toto cvičenie posilňuje brušné svaly, ramená a zápästia. Môžeš takto ľahko chudnúť v pohodlí domova. Potrebuješ iba stoličku.

  1. Začnite sedením na okraji stoličky. Kolená by mali byť ohnuté a dotýkať sa, chodidlá položené na podlahe.
  2. Chyť okraj stoličky. Lakte sú mierne ohnuté.
  3. Stláčaj kolená a zadok pevne k sebe, zatiaľ čo tlačíš nadol rukami a predlžuješ lakte. Posuň svoje telo nahor a vznášaj sa nad sedadlom. Zostaň takto 30 sekúnd.
  4. Opakuj trikrát.

7. Booty burn

7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu. a dopraje ti pevný zadok.

  1. Postav sa priamo so zdvihnutými rukami pred seba. Zopni dlane.
  2. Zdvihni pravú nohu a ohni ju v kolene. Zachovaj si rovnováhu.
  3. Začni pohybovať pravou nohou dozadu za ľavou stranou a spusti telo dole.
  4. Návrat na pozíciu 2.
  5. Opakuj 45 sekúnd a potom vymeň nohy.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť