Čo pomáha cholesterol prirodzene znižovať
Dobrou správou je, že cholesterol veľmi dobre reaguje na životný štýl.
Veľký význam má vláknina, ktorá dokáže na seba viazať cholesterol ešte v trávení. Mimoriadne účinné sú:
- ovos,
- celozrnné obilniny,
- fazuľa,
- šošovica,
- orechy,
- semená,
- zelenina.
Pomáhajú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v mastných rybách ako losos, sardinky alebo makrela. Tie zlepšujú správanie LDL častíc a podporujú tvorbu HDL cholesterolu.
Jednoduchá výmena každodenných návykov môže mať výrazný efekt. Napríklad nahradenie mastných raňajok ovsenou kašou môže časom významne pomôcť cievam aj srdcu.
Cvičenie funguje lepšie, než si mnohí myslia
Pohyb patrí medzi najsilnejšie prirodzené nástroje proti vysokému cholesterolu.
Aeróbne aktivity ako:
- rýchla chôdza,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- beh,
- turistika,
dokážu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a zároveň znížiť zápaly v tele.
Veľký význam má aj silový tréning. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie s váhami môže pomáhať znižovať LDL cholesterol a zlepšovať metabolizmus tukov.
Čím aktívnejšie telo funguje, tým viac tukov využíva ako zdroj energie namiesto ich ukladania v cievach.
Vek a genetika zohrávajú veľkú úlohu
Aj pri zdravej životospráve môže cholesterol stúpať. S pribúdajúcim vekom sa totiž mení fungovanie pečene aj hormonálny systém.
U žien sa riziko výrazne zvyšuje po menopauze, keď klesá hladina estrogénu. U niektorých ľudí zohráva veľkú úlohu aj genetika.
Práve preto odborníci odporúčajú pravidelné krvné testy už po štyridsiatke, prípadne skôr, ak sa v rodine vyskytli srdcové ochorenia.
Kedy prichádzajú na rad statíny
Ak je riziko infarktu alebo mozgovej príhody vysoké, lekári často predpisujú statíny.
Tieto lieky znižujú tvorbu cholesterolu v pečeni a patria medzi najpoužívanejšie lieky na svete. U mnohých pacientov dokážu výrazne znížiť riziko vážnych komplikácií.
Niektorí ľudia však môžu pociťovať vedľajšie účinky ako:
- bolesti svalov,
- únavu,
- bolesti hlavy,
- tráviace problémy.
Odborníci však upozorňujú, že vážne komplikácie sú pomerne zriedkavé a pri vysokom riziku bývajú prínosy liečby výrazne väčšie než možné negatíva.
Cholesterol sa dá ovplyvniť viac, než si myslíte
Najdôležitejšie je pochopiť, že cholesterol nevzniká iba z jedného nezdravého jedla alebo zlej genetickej lotérie. Je výsledkom dlhodobého životného štýlu, pohybu, veku aj fungovania organizmu.
Pravidelný pohyb, obmedzenie nasýtených tukov, menej cukru a viac vlákniny dokážu výrazne pomôcť ešte predtým, než bude potrebná liečba.
A keďže vysoký cholesterol často nemá žiadne príznaky, najlepšou prevenciou zostáva pravidelná kontrola u lekára.
Zdroj: sciencefocus | topdesat
