videní: 2.4K
3. Zlá strava
Podľa jednej štúdie súvisí nižší príjem vitamínov A, B1, D, horčíka, vápnika a zinku so slabým spánkom. Ďalšia štúdia ukazuje, ako vysoko kalorická strava súvisí so slabým spánkom, zatiaľ čo strava zameraná na zvýšenie spotreby vlákniny môže z dlhodobého hľadiska prospieť lepšiemu spánku.
Tip: Jedz viac ovocia a zeleniny. Vyber si celé zrná a ryžu a vyhni sa nezdravým alebo spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru.
2. Necvičíš
Prekvapivo sa nevykonalo veľa štúdií, ktoré by dokázali, či súvisí nespavosť S nedostatkom cvičenia. Vykonané štúdie naznačujú, že aeróbne cvičenie so strednou intenzitou skrátilo čas, ktorý účastníci potrebovali na zaspanie, ale celkovo až po 24 týždňoch cvičenia dospelí s nespavosťou zaspali rýchlejšie, spali o niečo dlhšie a mali lepšiu kvalitu spánku ako predtým.
Tip : Cvič ľahko každý deň. 30 minút chôdze sa už počíta ako mierne intenzívne aeróbne cvičenie. Môžeš tiež skúsiť využiť hromadnú dopravu alebo bicykel namiesto toho, aby šiel autom.
1. Chaotická spálňa
Spánok e dôležitý pre deti aj dospelých. Preplnená miestnosť môže podľa štúdie spôsobovať stres.
Tip: Nenechávaj vo svojej izbe papiere, knihy alebo elektroniku súvisiacu s prácou. Čím menej veci máš v spálni, tým lepší tvoj spánok bude.
Zdroj: Brightside | topdesat
