videní: 903
Ráno je možné robiť cvičenie, ktoré ťa dostane do dobrého fyzického a duševného stavu a udržíš si to po celý zvyšok dňa. A nie je potrebné sa mučiť vyčerpávajúcim cvičením. Môžeš urobiť niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, dokonca aj ráno v posteli. Pomôže ti to v sebe prebudiť pocit sviežosti a energie. Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa ráno vstať s postele. Toto cvičenie ti však pomôže.
7. Póza motýľa
Motýľ je vynikajúcou pozíciou, ktorá ti pomôže uvoľniť sa, meditovať a celkovo sa vyrovnať so všetkým, čo ťa počas dňa čaká.
- Pri ležaní na chrbte vydýchni a ohni kolená. Vytiahni päty k panve.
- Tvoje chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
- Polož jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď.
- Nadýchni sa, chvíľu zadrž dych a potom pomaly vydýchni.
- Opakuj 10-krát.
6. Silový plank
Doska je veľmi účinné cvičenie. Posilňuje brušné svaly, chrbát a plecia :
- Opri sa o predlaktia pri ležaní na bruchu.
- Zdvihni svoje telo a vytvor priamu čiaru od hlavy po päty.
- Pozíciu dosky drž 20 sekúnd a vydychuj.
- Odpočiň si po dobu 30 sekúnd.
- Opakuj trikrát.
