Potraviny môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku aj schopnosť tela prirodzene sa uvoľniť pred nočným odpočinkom. Odborníci upozorňujú, že správne potraviny bohaté na melatonín, horčík či tryptofán dokážu podporiť zdravý spánkový režim bez potreby liekov. Nedostatok spánku pritom negatívne vplýva na psychiku, koncentráciu aj celkové zdravie organizmu.
Dobrý spánok patrí medzi základné piliere zdravého životného štýlu. Moderný spôsob života, stres, nadmerné používanie mobilov či nepravidelný režim však spôsobujú, že čoraz viac ľudí má problém zaspať alebo sa počas noci často budí. Kvalitný oddych je pritom nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu, regeneráciu tela aj psychickú pohodu.
Niektoré potraviny dokážu telu pomôcť prirodzene sa pripraviť na spánok. Obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu hormónov dôležitých pre relaxáciu a reguláciu biologických rytmov. Ak ich zaradíte do večerného jedálnička, môžete si zlepšiť kvalitu spánku aj ranné vstávanie.
Kyslé čerešne podporujú tvorbu melatonínu
Kyslé čerešne patria medzi najznámejšie prírodné zdroje melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Pohár čerešňovej šťavy pred spaním môže telu pomôcť lepšie sa pripraviť na odpočinok.
Okrem melatonínu obsahujú aj antioxidanty, ktoré podporujú regeneráciu organizmu a pomáhajú zmierňovať zápaly. Práve preto sú kyslé čerešne často odporúčané ľuďom s problémami so zaspávaním.
Mandle a vlašské orechy uvoľňujú telo aj nervový systém
Orechy obsahujú vysoké množstvo horčíka, zdravých tukov a melatonínu. Tieto látky pomáhajú uvoľniť svaly, upokojiť nervový systém a pripraviť telo na hlboký spánok.
Malá hrsť mandlí alebo vlašských orechov večer môže prispieť k lepšiemu spánkovému komfortu. Dôležité je však nepreháňať to s množstvom, aby trávenie počas noci nezaťažovalo organizmus.
Kivi môže zlepšiť kvalitu spánku
Kivi je bohaté na serotonín, vitamín C a antioxidanty. Práve serotonín zohráva dôležitú úlohu pri regulácii nálady aj spánku.
Štúdie naznačujú, že konzumácia jedného až dvoch kiwi približne hodinu pred spaním môže pomôcť rýchlejšie zaspať a predĺžiť celkový čas spánku. Navyše ide o ľahké ovocie, ktoré nezaťažuje žalúdok.
Mastné ryby pomáhajú telu bojovať proti stresu
Losos, makrela či sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Tieto živiny podporujú tvorbu serotonínu a môžu prispieť k lepšej regulácii spánkového cyklu.
Pravidelná konzumácia mastných rýb navyše prospieva mozgu, srdcu aj psychickému zdraviu. Odborníci upozorňujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomáhať znižovať stres a napätie, ktoré často stoja za problémami so spánkom.
