Teplé mlieko je osvedčená klasika
Teplé mlieko sa už desaťročia spája s pokojnejším zaspávaním. Obsahuje tryptofán, vápnik a bielkoviny, ktoré podporujú tvorbu serotonínu a melatonínu.
Práve kombinácia tepla a týchto živín môže navodiť pocit relaxácie a psychického pokoja. Mnohí ľudia preto považujú pohár teplého mlieka za jednoduchý večerný rituál na upokojenie organizmu.
Biela ryža môže urýchliť zaspávanie
Aj keď biela ryža často nemá povesť zdravej potraviny, v menšom množstve môže večer pomôcť rýchlejšie zaspať. Vysoký glykemický index totiž podporuje vylučovanie hormónov spojených so spánkom.
Dôležité však je, aby išlo o ľahkú porciu a nie o ťažké jedlo tesne pred spaním. Nadmerné množstvo sacharidov by mohlo mať opačný efekt a zhoršiť kvalitu odpočinku.
Nedostatok spánku ovplyvňuje celé telo
Chronický nedostatok spánku má výrazný dopad na psychiku aj fyzické zdravie. Môže spôsobovať únavu, problémy s koncentráciou, podráždenosť či zníženú produktivitu.
Dlhodobé problémy so spánkom sa navyše spájajú so zvýšeným rizikom obezity, stresu, úzkostí aj srdcovo-cievnych ochorení. Svetová zdravotnícka organizácia upozorňuje, že kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu, najmä u mladých ľudí a pracujúcich.
Správne potraviny môžu podporiť zdravý spánok prirodzenou cestou
Vedieť, ktoré potraviny pomáhajú pri relaxácii a zaspávaní, môže byť dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Pravidelný režim, obmedzenie stresu a vhodne zvolená večera dokážu výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Potraviny bohaté na melatonín, horčík, serotonín a tryptofán predstavujú prirodzený spôsob, ako telu pomôcť oddýchnuť si bez nadmerného spoliehania sa na lieky či chemické prípravky.
Zdroj: jagranjosh | topdesat
