Stále máte málo energie
Môžete sa cítiť vyčerpaní a neustále unavení. Pravdepodobne k tomu dochádza v dôsledku nárastu hladiny cukru v krvi, keď jete potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú komplexné sacharidy, spracované jedlá a pečivo.
Váš krvný cukor rýchlo reaguje na tieto potraviny, čo vedie k rýchlejšiemu kolapsu. Medzitým je vláknina pomalý štupeľ, pokiaľ ide o trávenie. Trvá určitý čas, kým pomôže vášmu telu absorbovať glukózu, čo vedie k menším výkyvom.
Vaša pleť je náchylnejšia na akné
Jedným z hlavných tajomstiev starostlivosti o pleť, ktoré sa často prehliada, je, že vychádza zvnútra, konkrétne z vašich čriev. Zdravé črevá = čistá pleť. Keď kŕmite svoje črevné baktérie, prekvitajú a bojujú proti zápalom a regulujú za vás hladinu hormónov, čím odstraňujú príčinu, ktorá prispieva k vzniku akné, ktoré máte.
Vaša pokožka je suchá a zapálená
Nízky obsah vlákniny súvisí s nízkou hydratáciou. Táto živina zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní vlhkosti vo vašom tele. Navyše, ak sa u vás vyskytujú ekzémy a iné príznaky zapálenej pokožky, vaša strava možno neobsahuje dostatok vlákniny.
Zapálená pokožka však nemusia byť nevyhnutne spôsobené výlučne nízkym obsahom vlákniny. Táto živina jednoducho pomáha pri zmierňovaní príznakov.
Chudnutie je čoraz ťažšie
Keďže pri strave s nízkym obsahom vlákniny ste náchylnejší na pocit hladu, prirodzene budete chcieť jesť viac, čo sťažuje chudnutie. To však nie je všetko. Konzumácia väčšieho množstva sacharidov namiesto vlákniny môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a podporiť ukladanie tukov.
Ako odstrániť nedostatok vlákniny?
Existuje len jeden spôsob, ako môžete tento nedostatok odstrániť – jesť viac vlákniny! Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Vlákninu nájdete vo viacerých skupinách potravín vrátane celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, fazule a strukovín. Tu je jednoduchší spôsob, ako môžete vlákninu zaradiť do svojho jedálnička.
- Občerstvujte sa popcornom: Popcorn patrí medzi celozrnné potraviny. To znamená, že v každej šálke je približne jeden gram vlákniny.
- Jedzte ovocie a zeleninu: Nepite ich. Šťava má tendenciu zbaviť ich všetkej potrebnej vlákniny.
- Pridajte si orechy a semienka: Tie sú zdrojom vlákniny. Môžete ich pridať do receptov na pečenie alebo ich jesť len tak.
- Nelúpajte ovocie a zeleninu: Jablká, uhorky, zemiaky a iné šupky ponúkajú významné množstvo prijatej vlákniny.
- Vymeňte ich za celozrnné: Celozrnné výrobky sú svätým grálom vlákniny. Nájdete ju v ovse, freekehu, hnedej ryži, quinoi a pohánke.
- Vlákninu jedzte ráno: Po konzumácii vlákniny na začiatku dňa sa zasýtite a budete pripravení zdolať deň s novou energiou.
Vaše telo hovorí. Nadúvanie, únava, chuť na jedlo, dokonca aj kožné problémy môžu poukazovať na nedostatok vlákniny. Dobrá správa? Nemusíte meniť jedálniček. Mohli by ste zvážiť zaradenie väčšieho množstva celozrnných potravín, obilnín, ovocia a zeleniny do svojho jedálnička – malé zmeny môžu niekedy znamenať rozdiel.
Zdroj: brightside / topdesat
