Čo sa stane s telom, keď mu chýba vláknina? Môže to byť horšie, než si myslíte: Cítite sa nafúknutý, unavený alebo stále hladný – aj po jedle? Možno vám chýba jedna dôležitá živina: vláknina. Nedostatok vlákniny sa prejavuje zákernými spôsobmi – od pomalého trávenia až po tvrdohlavé výtoky. Poďme odhaliť príznaky toho, že vaše telo možno potrebuje viac vlákniny – a ako niekoľko jednoduchých zmien môže všetko zmeniť.
Tento obsah slúži len na informačné účely a nepredstavuje lekárske poradenstvo. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v stravovaní alebo životnom štýle sa určite poraďte so svojím lekárom.
Čo sa stane s telom, keď mu chýba vláknina? Môže to byť horšie, než si myslíte
Cítite sa neustále nafúknutý
Vaše črevné baktérie potrebujú vlákninu, aby správne fungovali. Ak ju necháte bez živín, bude pre ňu ťažšie pomáhať vášmu telu tráviť potravu. Keď jete len mastné a slané jedlá a vyhýbate sa dobrým črevným látkam, vášmu telu trvá dlhšie, kým ich rozloží, čo vedie k pocitu nadúvania.
Okrem nedostatku vlákniny je nadúvanie spôsobené aj príliš rýchlym jedením alebo prehĺtaním príliš veľkého množstva vzduchu počas konzumácie. Skúste sledovať svoje stravovacie návyky, aby ste zistili, či sa nadúvanie zníži alebo zostane.
Aj po zjedení jedla máte stále pocit hladu
Nemôžete sa zbaviť hladu ani po veľkom jedle? Je pravdepodobné, že to bolo jedlo s nízkym obsahom vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu potrebujú svoj čas na strávenie, pretože majú dlhšiu cestu trávením. Navyše zvyčajne potrebujú viac času na prežúvanie, čo poskytuje dostatok času na to, aby váš tráviaci systém vyslal mozgu signály, že ste sýti.
Ďalším bodom, ktorý stojí za zmienku, je, že vláknina rastie, keď absorbuje vodu, čím zaplní viac miesta v žalúdku a opäť vám dá pocit sýtosti.
Váš dych už nevonia tak sviežo
Nízky obsah vlákniny znamená pomalé trávenie, čo vedie k dlhšiemu kvaseniu potravy a uvoľňovaniu silného zápachu z úst. Môžete však mať aj iné problémy s trávením, napríklad reflux kyseliny, ktorý tiež spôsobuje zápach z úst kvôli silnému zápachu vychádzajúcemu zo žalúdka.
Máte pocit zápchy
Jedným z najväčších ukazovateľov nepravidelného trávenia je zápcha. Keďže vláknina absorbuje vodu, stolica je vďaka nej menej tvrdá, čo umožňuje ľahšie odchod. Napriek tomu vláknina nebude dobre pôsobiť, ak jej neposkytujete dostatok hydratácie, aby sa mohla vstrebať. Preto musíte dbať na to, aby ste počas konzumácie jedál bohatých na vlákninu pili vodu.
Hoci vláknina môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania, nemusí vždy zlepšiť ostatné príznaky zápchy, ako sú bolesť, nadúvanie alebo konzistencia stolice. Účinnosť vlákniny závisí od príčiny, ktorá môže siahať od životných návykov a liekov až po zdravotné ťažkosti alebo neznáme faktory.
V niektorých prípadoch ľudia so zápchou konzumujú podobné množstvo vlákniny ako ľudia bez nej – takže pridanie väčšieho množstva vlákniny nie je vždy riešením a môže dokonca zhoršiť príznaky.
