videní: 839
Trojuholník
- Začni polohou ako pri mačacom chrbáte.
- Zastrč si prsty na nohách a zdvihni boky.
- Uši drž v jednej línii s hornými ramenami.
- Vydrž 1 minútu.
- Pomaly ohni kolená a vráť sa do pôvodnej polohy.
- Opakuj trikrát.
Kobra
Kobra je jemný cvik pre tvoje ramená a hrudník a posilňuje chrbát.
- Ľahni si na brucho so zdvihnutými rukami a lakťami priamo pod ramenami.
- Aktivuj chrbtové svaly a zdvihni hrudník a hlavu.
- Udrž túto pózu po dobu najmenej 20 sekúnd.
- Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.
- Opakuj trikrát.
Strom
- Postav sa rovno a mierne prenes svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu.
- Zdvihni ľavé koleno a uchop ho.
- Presuň koleno do strany.
- Umiestni ľavú nohu na vnútorné stehno alebo holennú kosť, ak je dosiahnutie stehna príliš náročné.
- Aktivuj si svaly abs a chrbta a polož ruky pred hruď.
- Otoč ruky k stropu.
- Počkaj chvíľu.
- Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.
Zdroj: Brightside | topdesat
1 2
b
