Všímavosť sa v posledných rokoch stala jednou z najpopulárnejších metód na zvládanie stresu a zlepšovanie psychickej pohody. Mnohé vedecké štúdie potvrdili jej pozitívny vplyv na spánok, náladu aj celkové duševné zdravie. Nové výskumy však naznačujú, že v určitých životných situáciách nemusí byť všímavosť tým najlepším riešením a väčší úžitok môže priniesť nádej a optimizmus.
Prečo všímavosť nemusí fungovať u každého?
Všímavosť je založená na schopnosti sústrediť sa na prítomný okamih bez posudzovania. Keď sa človeku darí alebo prežíva pokojné obdobie, môže mu táto technika pomôcť lepšie si uvedomiť pozitívne stránky života a znížiť stres.
Problém však nastáva v období silnej psychickej záťaže. Ak niekto prežíva úzkosť, depresívne stavy alebo náročnú životnú situáciu, zvýšené sústredenie na vlastné myšlienky a emócie môže viesť k tomu, že si negatívne pocity začne uvedomovať ešte intenzívnejšie. Niektorí odborníci preto upozorňujú, že všímavosť nie je univerzálnym riešením pre každého.
Štúdia počas pandémie priniesla prekvapivé výsledky
V roku 2024 realizovali výskumníci z Clemson University a North Carolina State University zaujímavý výskum medzi pracovníkmi hudobného priemyslu, ktorých pandémia COVID-19 zasiahla mimoriadne tvrdo. Mnohí prišli o prácu alebo o významnú časť príjmov a čelili vysokej miere neistoty.
Vedci skúmali, ktoré psychologické nastavenie pomáhalo ľuďom lepšie zvládať náročné obdobie. Výsledky ukázali, že nádej mala výrazne pozitívny vplyv na odolnosť, motiváciu a schopnosť pokračovať v práci aj napriek problémom. Naopak, vyššia miera všímavosti bola v tejto skupine spojená s väčším stresom a napätím.
Autorka štúdie Dr. Kristin Scott vysvetľuje, že nádej neznamená pasívne čakanie na zázrak. Ide o aktívny prístup orientovaný na budúcnosť, pri ktorom človek verí, že jeho kroky môžu viesť k lepšiemu výsledku.
Čo je nádej z pohľadu psychológie?
Mnohí si nádej predstavujú ako jednoduché želanie, aby sa veci zlepšili. Psychológovia ju však definujú oveľa konkrétnejšie. Nádej zahŕňa schopnosť stanoviť si cieľ, hľadať cesty k jeho dosiahnutiu a zároveň veriť, že vlastné úsilie môže priniesť pozitívny výsledok.
Práve tento prístup môže byť počas krízových období mimoriadne dôležitý. Namiesto sústredenia sa na aktuálnu bolesť alebo frustráciu človek smeruje svoju energiu na riešenia a možnosti, ktoré má stále k dispozícii.
Optimizmus a dlhší život
Zistenia štúdie zapadajú aj do širšieho obrazu vedeckých poznatkov o optimizme. Viaceré dlhodobé výskumy ukázali, že optimistickí ľudia sa dožívajú vyššieho veku, častejšie si osvojujú zdravé návyky a lepšie zvládajú stresové situácie.
To neznamená ignorovanie problémov alebo predstieranie, že všetko je v poriadku. Optimizmus a nádej skôr predstavujú presvedčenie, že aj napriek súčasným ťažkostiam existuje cesta vpred.
Má všímavosť stále svoje miesto?
Odborníci zdôrazňujú, že výsledky výskumu neznamenajú, že by bola všímavosť škodlivá alebo zbytočná. Naopak, mnohým ľuďom pomáha znižovať stres, lepšie zvládať emócie a vytvárať zdravší vzťah k vlastným myšlienkam.
Rozdiel je v tom, že počas mimoriadne náročných období nemusí samotná všímavosť stačiť. Vtedy môže byť užitočné doplniť ju o aktívnejší prístup založený na nádeji, stanovovaní cieľov a hľadaní konkrétnych riešení.
Všímavosť patrí medzi najviac skúmané techniky duševnej pohody, no nové výskumy ukazujú, že jej účinnosť závisí od okolností. Keď človek prechádza náročným obdobím, samotné uvedomovanie si prítomnosti nemusí priniesť úľavu. Práve nádej, optimizmus a orientácia na budúce riešenia môžu pomôcť prekonať prekážky a zachovať si psychickú odolnosť aj v časoch, keď sa zdá, že situácia nemá jednoduché východisko.
Zdroj: sciencefocus | topdesat
