Zvuk, ktorý vás môže vypnúť
Vyskúšali ste niekedy binaurálne rytmy?
Binaurálne rytmy používajú dva mierne odlišné tóny v každom uchu na vytvorenie tretej frekvencie v mozgu, čo pomáha zladiť mozgové vlny so stavmi, ako je hlboký spánok. Pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku, ponúkajú prirodzenú a účinnú pomoc, ktorá vám zabráni premýšľať.
Delta vlny (0,5-4 Hz)
Delta vlny sú aktívne počas hlbokého spánku bez snov, ktorý je najregeneračnejšou fázou odpočinku.
Theta vlny (4-7 Hz)
Theta vlny sa objavujú počas spánku REM a hlbokých stavov relaxácie alebo meditácie.
Alfa vlny (7-13 Hz)
Vlny alfa vznikajú, keď ste bdelý, ale uvoľnený – napríklad v hmlistých chvíľach tesne po prebudení alebo tesne pred zaspaním.
Beta vlny (13-30 Hz)
Vlny beta prevládajú, keď ste bdelý, sústredený a aktívne vnímate okolitý svet.
Gama vlny (30-50 Hz)
Gama vlny, najrýchlejšie mozgové vlny, súvisia s intenzívnou koncentráciou, učením a spracovaním informácií.
Nedávajte si šlofíka neskôr ako o 15.00 hod.
Zatiaľ čo väčšina ľudí si môže zdriemnuť bez toho, aby to ovplyvnilo ich nočný spánok, ľudia s nespavosťou alebo inými poruchami spánku môžu zistiť, že zdriemnutie zhoršuje ich príznaky. Ak si radi zdriemnete počas dňa, dodržiavajte tieto pokyny, aby ste si nenarušili spánok:
- Obmedzte zdriemnutie na 10 až 20 minút, aby ste sa vyhli ospalosti a zabezpečili ľahšie prebudenie.
- Vyhnite sa zdriemnutiu po tretej hodine popoludní, pretože môže narušiť váš nočný odpočinok.
- Vyberte si tiché, chladné a tmavé prostredie, aby ste si čo najlepšie oddýchli.
Ak máte často problémy so zaspávaním, táto metóda spánku by mohla stáť za vyskúšanie. Je populárna na sociálnych sieťach a mnohým pomohla rýchlo nájsť odpočinok – či už boli skeptickí, alebo zúfalo túžili po lepšom spánku.
Zdroj: brightside / topdesat
