Studená sprcha v posledných rokoch zažíva veľký úspech. Vďaka influencerom ako „Iceman“ Wim Hof – ktorý praktizuje dýchacie techniky, ktoré údajne pomáhajú ľudskému telu odolávať extrémnemu chladu – a virálnym ľadovým kúpeľom podcastera Joea Rogana stále viac ľudí vylučuje teplú vodu zo svojho denného umývania riadu.
Nerobia to však pre zábavu. Na internete nájdete množstvo ľudí, ktorí tvrdia, že studené sprchy poskytujú rôzne zdravotné výhody, od zlepšenia nálady až po posilnenie imunitného systému. Na rozdiel od iných zdravotných trendov vyvolaných sociálnymi médiami však existujú skutočné, vedecky overiteľné dôkazy o tom, že studené sprchy vás nielen ráno prebudia.
Áno, studená sprcha poskytuje mnoho výhod
Studené sprchy v posledných rokoch zažívajú veľký úspech. Vďaka influencerom ako „Iceman“ Wim Hof – ktorý praktizuje dýchacie techniky, ktoré údajne pomáhajú ľudskému telu odolávať extrémnemu chladu – a virálnym ľadovým kúpeľom podcastera Joea Rogana, čoraz viac ľudí vylučuje teplú vodu zo svojho denného umývania riadu.
Ako zhŕňa článok UCLA Health, aj „pár minút“ v studenej sprche stačí na to, aby ste začali pociťovať účinky.
Studené sprchy predovšetkým podporujú krvný obeh a urýchľujú regeneráciu dočasným zúžením ciev, čo spôsobuje, že krvné bunky absorbujú viac kyslíka z pľúc predtým, ako sa po opätovnom zahriatí rozšíria po tele. Viac kyslíka v krvi nielenže poskytuje telu viac energie, ale mu tiež pomáha opravovať poškodené svaly po tréningu, vďaka čomu sú studené sprchy vynikajúcim doplnkom fitness rutín.
Studené sprchy môžu tiež zlepšiť náladu a duševné zdravie. Podľa článku Cleveland Clinic „počiatočný šok“ z ponorenia sa do studenej vody „spúšťa vlnu bdelosti“. Štúdia z roku 2023, ktorú cituje Healthline, zistila, že ľudia sa po päťminútovom studenom kúpeli cítili „inšpiratívnejší, aktívnejší, pozornejší a hrdejší“.
Obmedzený výskum naznačuje, že terapia studenou vodou by sa mohla použiť na liečbu depresie, pričom jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa denne sprchovali studenou vodou, hlásili zníženie svojich príznakov.
V neposlednom rade môžu studené sprchy posilniť imunitný systém stimuláciou leukocytov, bielych krviniek, ktoré vyhľadávajú a bojujú proti infekciám. UCLA Health uvádza štúdiu z Holandska, ktorá zistila, že ľudia, ktorí sa sprchovali studenou vodou, sa o 29 % menej často dostavili do práce ako tí, ktorí sa nespávali – zistenia sa opakujú aj v iných štúdiách.
Ale nemusia byť prospešné pre každého
To neznamená, že studená sprcha je zázračným liekom. Naopak, takmer každý zdravotnícky odborník, ktorý ich odporúča, tiež varuje, že nie sú pre každého.
Ľudia trpiaci srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo stavmi citlivými na chlad, ako je Raynaudova choroba, by sa mali pred znížením teploty poradiť s lekárom. Odborníci tiež varujú, že hoci studené sprchy môžu byť použité ako doplnok k zavedeným liečebným plánom pre určité stavy, nemali by slúžiť ako ich náhrada.
Zdroj: mentalfloss | topdesat
