Zlý dych a sucho v ústach
Prediabetes zvyšuje riziko ochorenia ďasien, známeho aj ako parodontálne ochorenie, čo je dôvod, prečo máte zápach z úst.
Sucho v ústach spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi znižuje množstvo slín a poskytuje baktériám živnú pôdu. Dôsledok? Pocit sucha v ústach.
Kožné problémy, ako sú vyrážky, tmavé škvrny a svrbenie
Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť vyrážky, suchú a svrbiacu pokožku. Keď prebytočný cukor opúšťa vaše telo močom, odvádza tekutiny z tkanív vrátane pokožky, najväčšieho orgánu tela. Škriabanie suchých miest môže narušiť kožu, čím sa zvyšuje riziko infekcie.
Acanthosis nigricans je ďalšie kožné ochorenie spojené s prediabetes. Spôsobuje tmavé, zamatové škvrny, ktoré sa zvyčajne objavujú v miestach kožných záhybov, ako sú krk, podpazušie, slabiny, lakte, kolená a kĺby. Hoci môže postihovať aj zdravých ľudí, často je príznakom tohto ochorenia alebo cukrovky.
Bolesti hlavy, výkyvy nálady a problémy so sústredením
Vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi ovplyvňuje funkciu mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy a ťažkostiam so sústredením. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže mať vplyv aj na náladu a spôsobovať podráždenosť alebo úzkosť.
Regulácia hladiny cukru v krvi môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Ak pretrvávajú, najmä spolu s ďalšími príznakmi cukrovky, poraďte sa so svojím lekárom.
Kvasinkové infekcie
Kvasinky prežívajú na cukre. Vysoká hladina cukru v krvi teda vytvára optimálne podmienky pre prebiehajúce kvasinkové infekcie, najmä v horúcich a vlhkých oblastiach, ako sú ústa, genitálie a kožné záhyby.
Ako zastaviť prediabetes?
Prediabetes neznamená, že dostanete cukrovku. Je to však varovný signál. Dobrá správa? Jednoduché zmeny vám môžu pomôcť zmeniť situáciu.
- Stravujte sa zdravšie. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií. Vyberajte si ovocie, zeleninu, chudé mäso, celozrnné výrobky a zdravé tuky, ako je avokádo a ryby. Vynechajte spracované potraviny a obmedzte červené mäso.
- Pravidelne cvičte. Pohyb tela pomáha lepšie využívať inzulín. Usilujte sa o 30-60 minút stredne intenzívnej aktivity – chôdze, bicyklovania alebo plávania – aspoň päť dní v týždni. Začnite pomaly. Postupne sa zlepšujte.
- Zhoďte pár kíl. Zníženie hmotnosti len o 5-10 % môže znížiť hladinu cukru v krvi. Zdravé stravovanie a pohyb sú kľúčové. Členstvo v posilňovni, tréner alebo kamarát na cvičenie vám môžu pomôcť udržať si motiváciu.
- Prestaňte fajčiť. Fajčenie zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Potrebujete pomoc? Vyskúšajte nikotínové náplasti, žuvačky alebo lieky na predpis.
- Obmedzte sacharidy. Zamerajte sa na komplexné sacharidy, ako je zelenina, celozrnné výrobky a fazuľa. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako sú sladkosti, ovocné šťavy a biele pečivo.
- Liečte spánkové apnoe. Majte na pamäti, že spánkové apnoe je spojené s inzulínovou rezistenciou. Lekár môže skontrolovať, či ide o spánkové apnoe, a odporučiť liečbu.
- Pite viac vody. Voda pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a udržiava vás hydratovaných. Vymeňte sladké nápoje za vodu.
- Vyhľadajte pomoc dietológa. Registrovaný dietológ vám môže zostaviť stravovací plán, ktorý vám bude vyhovovať.
Zdroj: brightside / topdesat
