Tipy a triky

Cvičenie, ktoré ti pomôže vstať ráno z postele existuje!

cvičenie

videní: 867

Ráno je možné robiť cvičenie, ktoré ťa dostane do dobrého fyzického a duševného stavu a udržíš si to po celý zvyšok dňa. A nie je potrebné sa mučiť vyčerpávajúcim cvičením. Môžeš urobiť niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, dokonca aj ráno v posteli. Pomôže ti to v sebe prebudiť pocit sviežosti a energie. Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa ráno vstať s postele. Toto cvičenie ti však pomôže.

7. Póza motýľa

Motýľ je vynikajúcou pozíciou, ktorá ti pomôže uvoľniť sa, meditovať a celkovo sa vyrovnať so všetkým, čo ťa počas dňa čaká.

  1. Pri ležaní na chrbte vydýchni a ohni kolená. Vytiahni päty k panve.
  2.  Tvoje chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
  3.  Polož jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď.
  4.  Nadýchni sa, chvíľu zadrž dych a potom pomaly vydýchni.
  5.  Opakuj 10-krát.

6. Silový plank

Doska je veľmi účinné cvičenie. Posilňuje brušné svaly, chrbát a plecia :

  1. Opri sa o predlaktia pri ležaní na bruchu.
  2. Zdvihni svoje telo a vytvor priamu čiaru od hlavy po päty.
  3. Pozíciu dosky drž 20 sekúnd a vydychuj.
  4. Odpočiň si po dobu 30 sekúnd.
  5. Opakuj trikrát.
1 2 3 »

b
Komentáre

Sociálne siete

facebook  twitter  google-plus  rss

Odporúčame

HS-logo

TOPdesat.sk copyright © 2022 | Všetky práva vyhradené

Hore

online geldanlagen geldanlagen