videní: 311
Ráno je možné robiť cvičenie, ktoré ťa dostane do dobrého fyzického a duševného stavu a udržíš si to po celý zvyšok dňa. A nie je potrebné sa mučiť vyčerpávajúcim cvičením. Môžeš urobiť niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, dokonca aj ráno v posteli. Pomôže ti to v sebe prebudiť pocit sviežosti a energie. Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa ráno vstať s postele. Toto cvičenie ti však pomôže.
Póza motýľa
Motýľ je vynikajúcou pozíciou, ktorá ti pomôže uvoľniť sa, meditovať a celkovo sa vyrovnať so všetkým, čo ťa počas dňa čaká.
- Pri ležaní na chrbte vydýchni a ohni kolená. Vytiahni päty k panve.
- Tvoje chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
- Polož jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď.
- Nadýchni sa, chvíľu zadrž dych a potom pomaly vydýchni.
- Opakuj 10-krát.
Silový plank
Doska je veľmi účinné cvičenie. Posilňuje brušné svaly, chrbát a plecia :
- Opri sa o predlaktia pri ležaní na bruchu.
- Zdvihni svoje telo a vytvor priamu čiaru od hlavy po päty.
- Pozíciu dosky drž 20 sekúnd a vydychuj.
- Odpočiň si po dobu 30 sekúnd.
- Opakuj trikrát.
Cvičenie „šťastné dieťa“
Šťastné dieťa pomáha pretiahnuť nohy a posilniť chrbát. Je to veľmi jednoduché:
- Ľahni si na chrbát.
- Zdvihni kolená a zároveň drž svoje boky na matraci.
- Chyť nohy okolo chodidiel a začni sťahovať kolená smerom k hrudníku.
- Zostaň v tejto pozícii 5 až 10 nádychov.
Polovičný most
Polovičný most posilní a roztiahne celé tvoje telo:
- Ležiac na chrbte polož nohy na posteľ s ohnutými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov.
- Zdvihni panvu a zatlač ju, až kým tvoje telo nebude rovné.
- Pauza na 30 sekúnd, udržanie panvy zdvihnutej a potom pomaly dole.
- Opakuj trikrát.
Výťahy nôh
Zdvíhanie nôh posilní tvoje svaly abs a bedra a zlepší tvoj obeh :
- Ľahni si na chrbát. Tvoje ruky by mali byť rovno vedľa teba.
- Zdvihni pravú nohu a vydychuj, až kým noha a bedra nevytvoria uhol 90 stupňov.
- Nohu pomaly spusti.
- Opakuj 10-krát pre každú nohu.
Cvičenie pre krk a plecia
V súčasnosti je dôležité starať sa o krk a plecia ešte viac, pretože trávime veľa času pred počítačom. Napríklad tak, ako na obrázku.
Dýchaj nosom
Toto cvičenie ti pomôže dosiahnuť pokojný a uvoľnený stav a dostať sa do kontaktu so svojím telom:
1. Ľahni si na chrbát v posteli.
2. Uvoľni svoje telo.
3. Začni dýchať nosom a zároveň vykonávaj samomasírovanie celého tela.
Zdroj: Brightside | topdesat
