Tipy a triky

Cvičenie, ktoré ti pomôže vstať ráno z postele existuje!

cvičenie

videní: 275

Ráno je možné robiť cvičenie, ktoré ťa dostane do dobrého fyzického a duševného stavu a udržíš si to po celý zvyšok dňa. A nie je potrebné sa mučiť vyčerpávajúcim cvičením. Môžeš urobiť niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, dokonca aj ráno v posteli. Pomôže ti to v sebe prebudiť pocit sviežosti a energie. Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa ráno vstať s postele. Toto cvičenie ti však pomôže.

Póza motýľa

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Motýľ je vynikajúcou pozíciou, ktorá ti pomôže uvoľniť sa, meditovať a celkovo sa vyrovnať so všetkým, čo ťa počas dňa čaká.

  1. Pri ležaní na chrbte vydýchni a ohni kolená. Vytiahni päty k panve.
  2.  Tvoje chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
  3.  Polož jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď.
  4.  Nadýchni sa, chvíľu zadrž dych a potom pomaly vydýchni.
  5.  Opakuj 10-krát.

Silový plank

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Doska je veľmi účinné cvičenie. Posilňuje brušné svaly, chrbát a plecia :

  1. Opri sa o predlaktia pri ležaní na bruchu.
  2. Zdvihni svoje telo a vytvor priamu čiaru od hlavy po päty.
  3. Pozíciu dosky drž 20 sekúnd a vydychuj.
  4. Odpočiň si po dobu 30 sekúnd.
  5. Opakuj trikrát.

Cvičenie „šťastné dieťa“

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Šťastné dieťa pomáha pretiahnuť nohy a posilniť chrbát. Je to veľmi jednoduché:

  1. Ľahni si na chrbát.
  2. Zdvihni kolená a zároveň drž svoje boky na matraci.
  3. Chyť nohy okolo chodidiel a začni sťahovať kolená smerom k hrudníku.
  4. Zostaň v tejto pozícii 5 až 10 nádychov.

Polovičný most

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Polovičný most posilní a roztiahne celé tvoje telo:

  1. Ležiac na chrbte polož nohy na posteľ s ohnutými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov.
  2. Zdvihni panvu a zatlač ju, až kým tvoje telo nebude rovné.
  3. Pauza na 30 sekúnd, udržanie panvy zdvihnutej a potom pomaly dole.
  4. Opakuj trikrát.

Výťahy nôh

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Zdvíhanie nôh posilní tvoje svaly abs a bedra a zlepší tvoj obeh :

  1. Ľahni si na chrbát. Tvoje ruky by mali byť rovno vedľa teba.
  2. Zdvihni pravú nohu a vydychuj, až kým noha a bedra nevytvoria uhol 90 stupňov.
  3. Nohu pomaly spusti.
  4. Opakuj 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie pre krk a plecia

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

V súčasnosti je dôležité starať sa o krk a plecia ešte viac, pretože trávime veľa času pred počítačom. Napríklad tak, ako na obrázku.

Dýchaj nosom

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

Toto cvičenie ti pomôže dosiahnuť pokojný a uvoľnený stav a dostať sa do kontaktu so svojím telom:

1. Ľahni si na chrbát v posteli.

2. Uvoľni svoje telo.

3. Začni dýchať nosom a zároveň vykonávaj samomasírovanie celého tela.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

online geldanlagen geldanlagen