Tipy a triky

Chudnutie počas spánku už nemusí byť iba snom!


videní: 211

Všetci sa môžeme zhodnúť na tom, že pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť a zostať zdravý. Ale cvičíme denne? Nie. Spíme každý deň? Áno. Existuje lepšie chudnutie, ako spánok?

 

Pred spánkom vypi proteínový kokteil

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Pred spánkom vypi kokteil s asi 30 gramami proteínu. Výskum dokázal, že pomáha zvyšovať počet kalórií, ktoré telo spaľuje pri odpočinku. Bielkoviny tiež pomáhajú pri regenerácii svalov a čím viac svalovej hmoty máš, tým viac kalórií spáliš v spánku.

Jedz malé večere

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Vyvaruj sa konzumácii ťažkých jedál v noci a zdržuj sa toho tesne pred spánkom. Počas hlbokého spánku náš mozog emituje rastový hormón. Ak ješ neskoro večer, rastový hormón ukladá jedlo v tvojom systéme ako tuk, nie palivo.

Vyhýbaj sa alkoholu

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Pitie alkoholu pred spaním spôsobí, že tvoje telo metabolizuje alkohol počas spánku a zabráni ti dosiahnuť stav REM, kedy telo spáli najviac kalórií. Pohár vína k večeri je v poriadku, ale nezabudni prestať piť alkohol tri hodiny predtým, ako ideš spať.

Nastavte si večierku

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Všetci uznávame, že dosiahnutie optimálneho množstva spánku je pre naše zdravie prvoradé, a napriek tomu rušné programy, filmy a mobilné telefóny bránia zdravému spánku. Zaviazanie sa k zdravému počtu odložených hodín za noc (7-8 hodín) pomáha telu spáliť viac tukov. Američan Journal of Clinical Nutrition štúdia zistila, že dobre odpočinutí ľudia spália o 20% viac kalórií po jedle, než tí, ktorí mali menej spánku.

Vyhýbajte sa cvičeniu pred spaním

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Cvičenie prebúdza naše telo a znemožňuje kvalitný spánok. Naplánuj si cvičenie na ráno. Prebudí to tvoje telo a udrží tvoju energiu po celý deň. Ale ak z nejakého dôvodu nemôžeš ráno cvičiť, urob to najmenej štyri hodiny pred spaním.

Vypni všetku elektroniku v spálni

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Štúdie vykonávané na Harvard University zistili, že krátkovlnné modré svetlo emitované tabletmi a smartfónmi blokuje v tele produkciu melatonínu, ktorý je nevyhnutný k spánku. Ďalšia štúdia uskutočnená singapurskými vedcami zistila, že dlhé hodiny sledovania televízie spôsobili v tele vyššiu hladinu triglyceridov (spojených s cukrovkou) a nižšiu hladinu adiponektínu (bielkoviny, ktorá reguluje hladinu glukózy a odbúravanie mastných kyselín).

Chudnutie súvisí s teplotou

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Spánok v jemnom chlade zvyšuje účinnosť nášho ukladania BAT (hnedých tukových tkanív), ktoré pomáhajú spaľovať tuk uložený v bruchu, čím nás udržujú v teple. Štúdia zverejnená v lekárskom časopise Diabetes ukázala, že ľudia, ktorí spali v miestnosti s teplotou okolo 19 stupňov spálili o 75 viac kalórií ako tí, ktorí spali v teplejšej miestnosti.

Spi v úplnej tme

chudnutie

Spánok v úplnej tme pomáha tvojmu telu pri produkcii hormónu melatonínu, ktorý nielen navodzuje dobrý spánok, ale podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Pineal Research pomáha aj pri produkcii hnedého tuku spaľujúceho kalórie v mitochondriách.

Spi nahý

9 vecí, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas spánku

Aj keď to môže znieť čudne, spať nahý má veľa výhod. Tým, že vaše telo sa udržuje v chlade , urýchľuje proces spaľovania tukov v tele a chudnutie. Chladenie tela počas spánku zvyšuje hnedý tuk v tele, ktorý pomáha pri spaľovaní kalórií.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť