Tipy a triky

4 jednoduché spôsoby, ako nakopnúť svoj imunitný systém


videní: 295

Najlepšou cestou, ako si udržať obranyschopnosť organizmu je správna životospráva. Silný imunitný systém je pre tvoje telo rozhodujúci.

Každý pozná slovo imunita a skloňuje ho, avšak málokto vie, čo sa pod týmto zázračným pojmom ukrýva. Imunitný systém v skutočnosti dohliada na všetko, čo sa v našom tele deje. Predstavuje súhrn dôležitých mechanizmov, ktoré zaisťujú celistvosť organizmu prostredníctvom rozoznania a následnej likvidácie potenciálne škodlivých štruktúr, a to cudzích aj vlastných.

Hlavnou úlohou imunitného systému je obrana a ochrana organizmu proti patogénom (choroboplodným zárodkom alebo pôvodcom choroby) a eliminácia všetkého, čo je telu cudzie, škodlivé, choré alebo odumreté. Imunitný systém tak chráni telo pred rôznymi baktériami, vírusmi a ďalšími škodlivými látkami, ktoré spôsobujú choroby a vedú aj ku chrípke, prechladnutiu a sprevádzajúcim javom (nádche a kašľu).

Imunita býva veľmi často spájaná s pokožkou a so sliznicami, napriek tomu jednou z najvýznamnejších zložiek imunitného systému je zažívacie ústrojenstvo. Najväčšia časť imunitného systému človeka sa nachádza v tráviacom trakte a v črevách (asi 60-70%), preto je správna funkcia predovšetkým čriev nevyhnutná pre optimálne fungovanie imunitných reakcií. Tenké črevo zaberá viac ako 200 m² a produkuje rad protilátok potrebných na boj s choroboplodnými zárodkami aj toxínmi. Hovorí sa o tzv. črevnom lymfatickom tkanive (GALT – z angl. gut-associated lymphoid tissue), ktoré funguje ako imunitný systém v tráviacom ústrojenstve s cieľom chrániť telo pred škodlivými a cudzími látkami. Ako ho ale nakopnúť?

Dostatok spánku

4 jednoduché spôsoby, ako nakopnúť svoj imunitný systém

Výskumy ukazujú, že keď nebudeš mať dostatok spánku, riziko nakazenia akýmkoľvek vírusom sa zvyšuje. Je to preto, že tvoj imunitný systém pri spaní tvrdo pracuje – uvoľňuje proteíny, ktoré potrebuješ na potlačenie infekcie alebo zápalu. Ak sa pripravíš o zdravých 7 až 8 hodín spánku, tvoje telo ich nebude stíhať produkovať.

Cvičenie sa vždy zíde

4 jednoduché spôsoby, ako nakopnúť svoj imunitný systém

Toto je dobrá výhovorka pre tých, ktorí sa pohybujú svojim telom akurát tak do chladničky. Už malá fyzická aktivita ale môže znížiť mieru infekcie vírusmi a bakteriálnymi chorobami. Existuje veľmi veľa dôkazov o tom, že pravidelné cvičenie má protizápalové účinky na organizmus a tiež zvyšuje imunitné funkcie. Takže nemusíš hneď začať chodiť do fitka na 3 hodiny denne, stačí sa každý deň trocha prejsť a ponaťahovať.

Stres je najväčší nepriateľ

4 jednoduché spôsoby, ako nakopnúť svoj imunitný systém

V týchto dňoch sú steny všetkých miestností napustené zúfalstvom a strašidelnými správami o koronavíruse. Aj takýto nepriamy stres evokuje v tele kódovú reakciu – znižuje aktiváciu systémov, ktoré organizmus považuje za nepodstatné. Postupom času tvoje telo začne produkovať kortizol, ktorý znižuje počet bielych krviniek v tele. A bez nich proti infekcii nedokážeš bojovať.

Nepodceňuj vitamín C

Ovocné smoothies, šťava z ovocia

A nebudeš musieť kupovať drahé tabletky na posilnenie imunity, stačí zahrnúť do jedálnička potraviny, ktoré ho majú viac, ako by sa zdalo. A možno ani nevieš a prijímaš ho z nich každý deň! Najviac ho obsahuje červená paprika, pomaranč, kiwi, zelená paprika, brokolica, jahody, ružičkový kel, grapefruit, paradajky aj melón.

 

Zdroj: goodhousekeeping topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť