Tipy a triky

Revolučné cvičenie nôh na spaľovanie tukov!

cvičenie

videní: 1.6K

Podľa University of Texas Medical Branch-Galveston môže byť každodenné cvičenie užitočnejšie ako chodenie do posilňovne raz týždenne. A my sme našli pre teba perfektné cvičenie: nevyžaduje špeciálne vybavenie – iba fľašu vody – a trvá len 15 minút. Výsledky ťa budú šokovať. Milujeme objavovanie nových cvičení pre krásne a zdravé telo a preto ich zdieľame aj s tebou. Toto super jednoduché cvičenie je presne to, čo potrebuješ na dosiahnutie dokonalého tvaru stehien.

A New Fat-Burning Leg Workout That Can Help You Rejuvenate Your Body

Cvičenie s fľašou sa môže zdať príliš jednoduché – kto nedokáže držať fľašu medzi nohami? Okrem toho, že aktivuje vnútorné a vonkajšie svaly stehna, brušné svaly a spodnú časť chrbta, tukové vrstvy sa strácajú a tiež sa znižujú opuchy, napínajú sa všetky svaly nôh a tónuje sa celé telo.

Ako na toto cvičenie?

A New Fat-Burning Leg Workout That Can Help You Rejuvenate Your Body

  • Musíš vziať fľašu (čím väčší je priemer, tým lepšie), polož ju vysoko medzi nohy – priamo pod rozkrok.
  • Postav nohy paralelne a čo najbližšie k sebe.
  • Fľašu stlač pomocou vnútorných stehien.

cvičenie

  • Potom pridaj pohyby panvy – utiahni hlboké brušné svaly a posuň chrbát z normálnej polohy do zaoblenej polohy a späť, ťahaj panvu dopredu (ako je to znázornené na obrázku vyššie).
  • Vykonávaj všetky pohyby pomaly a postupne, bez zbytočnej intenzity a bez namáhania kolien.

Rôzne úrovne tréningu

A New Fat-Burning Leg Workout That Can Help You Rejuvenate Your Body

Je dôležité urobiť toto cvičenie na všetkých 3 úrovniach – od najjednoduchšej, postupne, po najťažšiu. Čím je fľaša nižšie, tým ťažšie je jej udržanie.

1. Fľaša je vysoko v oblasti rozkroku, stlačená medzi stehnami.

2. Fľaša je priamo v strede medzi rozkrokom a kolenami, stláčaná medzi stehnami.

3. Fľaša sa uloží medzi kolená.

Pri tomto cvičení je potrebné, aby fľaša cítila prácu svalov. Keď po čase dokážeš tieto svaly ovládať, nebudeš potrebovať pomoc fľaše, takže cvičenie bude možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek – napríklad keď stojíš v rade!

Zdravotné výhody

A New Fat-Burning Leg Workout That Can Help You Rejuvenate Your Body

Okrem zjavného posilňovania svalov a redukcie telesného tuku aktivuje fľaša cvičenie panvového dna, zmierňuje bolesť chrbta a snaží sa eliminovať zdravotné problémy žien (ako je slabosť močového zvierača, progresia maternice a ďalšie problémy). Výrazne posilňuje aj svaly brucha, čo zlepšuje aktivitu hrubého čreva.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť