Tipy a triky

Cvičenie, ktoré ti pomôže vstať ráno z postele existuje!

cvičenie

videní: 847

Ráno je možné robiť cvičenie, ktoré ťa dostane do dobrého fyzického a duševného stavu a udržíš si to po celý zvyšok dňa. A nie je potrebné sa mučiť vyčerpávajúcim cvičením. Môžeš urobiť niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, dokonca aj ráno v posteli. Pomôže ti to v sebe prebudiť pocit sviežosti a energie. Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa ráno vstať s postele. Toto cvičenie ti však pomôže.

Póza motýľa

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Motýľ je vynikajúcou pozíciou, ktorá ti pomôže uvoľniť sa, meditovať a celkovo sa vyrovnať so všetkým, čo ťa počas dňa čaká.

  1. Pri ležaní na chrbte vydýchni a ohni kolená. Vytiahni päty k panve.
  2.  Tvoje chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
  3.  Polož jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď.
  4.  Nadýchni sa, chvíľu zadrž dych a potom pomaly vydýchni.
  5.  Opakuj 10-krát.

Doska na pevnosť

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Doska je veľmi účinné cvičenie. Posilňuje brušné svaly, chrbát a plecia :

  1. Opri sa o predlaktia pri ležaní na bruchu.
  2. Zdvihni svoje telo a vytvor priamu čiaru od hlavy po päty.
  3. Pozíciu dosky drž 20 sekúnd a vydychuj.
  4. Odpočiň si po dobu 30 sekúnd.
  5. Opakuj trikrát.

Cvičenie “šťastné dieťa”

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Šťastné dieťa pomáha pretiahnuť nohy a posilniť chrbát. Je to veľmi jednoduché:

  1. Ľahni si na chrbát.
  2. Zdvihni kolená a zároveň drž svoje boky na matraci.
  3. Chyť nohy okolo chodidiel a začni sťahovať kolená smerom k hrudníku.
  4. Zostaň v tejto pozícii 5 až 10 nádychov.

Polovičný most

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Polovičný most posilní a roztiahne celé tvoje telo:

  1. Ležiac na chrbte polož nohy na posteľ s ohnutými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov.
  2. Zdvihni panvu a zatlač ju, až kým tvoje telo nebude rovné.
  3. Pauza na 30 sekúnd, udržanie panvy zdvihnutej a potom pomaly dole.
  4. Opakuj trikrát.

Výťahy nôh

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Zdvíhanie nôh posilní tvoje svaly abs a bedra a zlepší tvoj obeh :

  1. Ľahni si na chrbát. Tvoje ruky by mali byť rovno vedľa teba.
  2. Zdvihni pravú nohu a vydychuj, až kým noha a bedra nevytvoria uhol 90 stupňov.
  3. Nohu pomaly spusti.
  4. Opakuj 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie pre krk a plecia

cvičenie

V súčasnosti je dôležité starať sa o krk a plecia ešte viac, pretože trávime veľa času pred počítačom. Napríklad tak, ako na obrázku.

Dýchaj nosom

7 ranných cvičení, ktoré vám dodajú pocit energie každý deň

Toto cvičenie ti pomôže dosiahnuť pokojný a uvoľnený stav a dostať sa do kontaktu so svojím telom:

1. Ľahni si na chrbát v posteli.

2. Uvoľni svoje telo.

3. Začni dýchať nosom a zároveň vykonávaj samomasírovanie celého tela.

 

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť