Tipy a triky

Cviky, vďaka ktorým budeš mať perfektné držanie tela

cviky

videní: 7.2K

Správne držanie tela nie je len o tom, ako vyzeráš, ale má aj veľa  zdravotných výhod . Dobré držanie tela udržuje všetky svaly, kosti a kĺby v správnom zarovnaní a pomáha uvoľňovať stres nahromadený v tvojej chrbtici. Na druhej strane zlé držanie tela môže viesť k bolestiam hlavy a bolestiam chrbta alebo krku. Nejde nevyhnutne o zlý zvyk, ale môže to byť spôsobené príliš slabými alebo napätými svalmi. A ak vieš, ktoré svaly si vyžadujú osobitnú pozornosť, je možné opraviť tvoj postoj. Postačia ti tieto cviky.

Cviky v rohu

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Tieto cviky pomáhajú otvárať lopatky, ramená a hrudník. Ide o niečo, čo môžeš robiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek.

  • Postav sa na roh miestnosti.
  • Vykroč s jednou nohou vpred, udržiavaj kolená uvoľnené.
  • Polož ruky na steny lakťami mierne pod ramenami.
  • Nakloň sa k rohu a natiahnite hrudník a plecia.
  • Podrž 20 sekúnd a vráť sa do pôvodnej polohy.
  • Opakujte trikrát.

Bočné zdvihy nôh

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Aj keď postranné zdvihy nôh sú zvyčajne súčasťou cvičebnej rutiny s nižšou telesnou námahou, sú tiež účinné pri udržiavaní správnej polohy tela. Keď dávaš pozor na chrbát, udržiavaš hlavu vzpriamenú a ramená otvorené počas tohto cvičenia, posilníš tvoje chrbtové svaly a tiež si zvykneš na používanie chrbta počas každodenných pohybov, ako je napríklad chôdza.

Natiahnutie kolena do trojuholníka

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Tieto cviky uvoľnia ramená a hrudník a tiež pomáhajú s úľavu od bolesti.

  • Postav sa nohy dokopy.
  • Otoč ľavé chodidlo o 90 °, pričom sa uistite, že je koleno zarovno so stredom členka.
  • Zlož ruky do výšky ramien, otvorte hrudník a plecia a hlavu držte hore.
  • Ohni ľavé koleno tak, aby predná ruka smerovala dopredu a dole a zadná ruka nahor.
  • Jemne otoč hlavu k pravej ruke.
  • Podržte 1 minútu a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
  • Opakuj trikrát na obe strany.

Mačací chrbát

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Mačací chrbát uvoľňuje napätie v oblasti krku, trupu a ramien.

  • Začni tým, že sa postavíš n štyri, polož ramená priamo na zápästia a boky nad kolená.
  • Pri pohľade smerom k stropu spusti brucho nadol k zemi.
  • Pri pohľade nadol zakriv chrbticu smerom k stropu.
  • Zopakuj pohyb po dobu 1 minúty.

Trojuholník

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

  • Začni polohou ako pri mačacom chrbáte.
  • Zastrč si prsty na nohách a zdvihni boky.
  • Uši drž v jednej línii s hornými ramenami.
  • Vydrž 1 minútu.
  • Pomaly ohni kolená a vráť sa do pôvodnej polohy.
  • Opakuj trikrát.

Kobra

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Kobra je jemný cvik pre tvoje ramená a hrudník a posilňuje chrbát.

  • Ľahni si na brucho so zdvihnutými rukami a lakťami priamo pod ramenami.
  • Aktivuj chrbtové svaly a zdvihni hrudník a hlavu.
  • Udrž túto pózu po dobu najmenej 20 sekúnd.
  • Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.
  • Opakuj trikrát.

Strom

cviky

  • Postav sa rovno a mierne prenes svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu.
  • Zdvihni ľavé koleno a uchop ho.
  • Presuň koleno do strany.
  • Umiestni ľavú nohu na vnútorné stehno alebo holennú kosť, ak je dosiahnutie stehna príliš náročné.
  • Aktivuj si svaly abs a chrbta a polož ruky pred hruď.
  • Otoč ruky k stropu.
  • Počkaj chvíľu.
  • Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

online geldanlagen geldanlagen