Tipy a triky

Cviky, vďaka ktorým budeš mať perfektné držanie tela

cviky

videní: 669

Správne držanie tela nie je len o tom, ako vyzeráš, ale má aj veľa  zdravotných výhod . Dobré držanie tela udržuje všetky svaly, kosti a kĺby v správnom zarovnaní a pomáha uvoľňovať stres nahromadený v tvojej chrbtici. Na druhej strane zlé držanie tela môže viesť k bolestiam hlavy a bolestiam chrbta alebo krku. Nejde nevyhnutne o zlý zvyk, ale môže to byť spôsobené príliš slabými alebo napätými svalmi. A ak vieš, ktoré svaly si vyžadujú osobitnú pozornosť, je možné opraviť tvoj postoj. Postačia ti tieto cviky.

Cviky v rohu

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Tieto cviky pomáhajú otvárať lopatky, ramená a hrudník. Ide o niečo, čo môžeš robiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek.

  • Postav sa na roh miestnosti.
  • Vykroč s jednou nohou vpred, udržiavaj kolená uvoľnené.
  • Polož ruky na steny lakťami mierne pod ramenami.
  • Nakloň sa k rohu a natiahnite hrudník a plecia.
  • Podrž 20 sekúnd a vráť sa do pôvodnej polohy.
  • Opakujte trikrát.

Bočné zdvihy nôh

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Aj keď postranné zdvihy nôh sú zvyčajne súčasťou cvičebnej rutiny s nižšou telesnou námahou, sú tiež účinné pri udržiavaní správnej polohy tela. Keď dávaš pozor na chrbát, udržiavaš hlavu vzpriamenú a ramená otvorené počas tohto cvičenia, posilníš tvoje chrbtové svaly a tiež si zvykneš na používanie chrbta počas každodenných pohybov, ako je napríklad chôdza.

Natiahnutie kolena do trojuholníka

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Tieto cviky uvoľnia ramená a hrudník a tiež pomáhajú s úľavu od bolesti.

  • Postav sa nohy dokopy.
  • Otoč ľavé chodidlo o 90 °, pričom sa uistite, že je koleno zarovno so stredom členka.
  • Zlož ruky do výšky ramien, otvorte hrudník a plecia a hlavu držte hore.
  • Ohni ľavé koleno tak, aby predná ruka smerovala dopredu a dole a zadná ruka nahor.
  • Jemne otoč hlavu k pravej ruke.
  • Podržte 1 minútu a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
  • Opakuj trikrát na obe strany.

Mačací chrbát

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Mačací chrbát uvoľňuje napätie v oblasti krku, trupu a ramien.

  • Začni tým, že sa postavíš n štyri, polož ramená priamo na zápästia a boky nad kolená.
  • Pri pohľade smerom k stropu spusti brucho nadol k zemi.
  • Pri pohľade nadol zakriv chrbticu smerom k stropu.
  • Zopakuj pohyb po dobu 1 minúty.

Trojuholník

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

  • Začni polohou ako pri mačacom chrbáte.
  • Zastrč si prsty na nohách a zdvihni boky.
  • Uši drž v jednej línii s hornými ramenami.
  • Vydrž 1 minútu.
  • Pomaly ohni kolená a vráť sa do pôvodnej polohy.
  • Opakuj trikrát.

Kobra

9 cvikov, vďaka ktorým môže váš postoj vyzerať ako balerína

Kobra je jemný cvik pre tvoje ramená a hrudník a posilňuje chrbát.

  • Ľahni si na brucho so zdvihnutými rukami a lakťami priamo pod ramenami.
  • Aktivuj chrbtové svaly a zdvihni hrudník a hlavu.
  • Udrž túto pózu po dobu najmenej 20 sekúnd.
  • Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.
  • Opakuj trikrát.

Strom

cviky

  • Postav sa rovno a mierne prenes svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu.
  • Zdvihni ľavé koleno a uchop ho.
  • Presuň koleno do strany.
  • Umiestni ľavú nohu na vnútorné stehno alebo holennú kosť, ak je dosiahnutie stehna príliš náročné.
  • Aktivuj si svaly abs a chrbta a polož ruky pred hruď.
  • Otoč ruky k stropu.
  • Počkaj chvíľu.
  • Pomaly sa vráť do pôvodnej polohy.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť