Tipy a triky

Chudnutie: Osvoj si tieto návyky a bude to hračka!

chudnutie

videní: 696

Účastníci štúdie o dôležitosti stravovacích návykov stratili po 12 týždňoch v priemere 3,1 kg svojej váhy. Najdôležitejšie však je, že znížili riziko cukrovky a srdcových chorôb, chudnutie je len príjemný bonus. Všetci môžeme dodržiavať zdravé stravovacie návyky bez toho, aby sme sa obmedzovali na konkrétny druh jedla. Ako na to?

Vypi 9 pohárov vody denne

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Najprv by si mal vypiť pohár vody 30 minút pred prvým jedlom. Jeden výskum, ktorý sa vykonal, ukázal, že toto zlepší chudnutie o 44% za 3 mesiace. Po druhé, odporúča sa vypiť 12 – 13 šálok čistej vody pre mužov a 9 šálok pre ženy za deň. Tento zvyk ťa udrží hydratovaného a pomáha ti zbaviť sa toxínov, ktoré sú našimi nepriateľmi, keď sa snažíte schudnúť. Okrem toho sa cítiš menej hladní.

Neboj sa avokáda.

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Čierne fazule, ružičkový kel, avokádo, brokolica, jablká a mrkva majú špeciálnu zložku nazývanú rozpustná vláknina. Nie je to dobré iba na to, aby si zostal vo forme, ale aj pre tvoje zdravie všeobecne. Znižuje to riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Štúdia zistila, že pri každých 10 gramov tejto vlákniny navyše v strave, sa telesný tuk zníži o  3,7% . Odporúča sa zjesť 25-38 gramov denne.

Sadnite si smerom od potravín vyložených v reštauráciách

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Vyzerá to jednoducho, ale mnohí z nás to pravdepodobne nerobia. Ak sa chystáš sedieť pred chutným koláčom, zvýši sa tvoja túžba mať ho. Je lepšie  sedieť v reštaurácii alebo kaviarni chrbtom k nekonečným radom chutných potravín.

Dostatok vitamínu D.

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Slnečné svetlo má pozitívny vplyv na chudnutie. Stáva sa to z dôvodu vitamínu D.  Štúdia ukázala, že u 4 659 žien po dobu 4 rokov sú vyššie hladiny tohto vitamínu spojené s nižším prírastkom na váhe. V prípade, že nemáš dostatok slnečného svetla, môžeš začať brať výživové doplnky.

Maj na obed rôzne jedlá v malom množstve – podporí to chudnutie

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Máme sklon strácať záujem o konkrétnu chuť, a preto po konzumácii veľkého jednotvárneho jedla máme stále priestor na dezert. Aby si predišiel prejedaniu, je lepšie mať na obed malé porcie rôznych jedál, aby si si mohol vychutnať rôzne chute. A vždy je lepšie použiť malý tanier . Dobrým príkladom môžu byť turecké raňajky s množstvom malých tanierov a rôznych jedál.

Nepi čaj s mliekom

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Niektorí z nás si radšej dajú čaj s mliekom, aby znížili chuť do jedla, ale podľa vedy to nie je dobrý nápad. Vedci tvrdia, že čaj obsahuje vysoké množstvo zlúčenín, ktoré pomáhajú redukovať tuk. Bielkoviny v kravskom mlieku túto schopnosť bojovať proti tuku v čaji rušia . Daj si radšej pohár čaju bez mlieka.

Vidličku polož po každom súste

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Vaše telo nemôže okamžite zaregistrovať pocit plnosti. Zvyčajne si to mozog uvedomí až o 20 minút. Je preto potrebné naučiť sa jesť pomaly. Skús položiť vidličku po každom súste. Pomôže to predĺžiť čas jedenia.

Rozdeľ si jedl s niekým iným

8 Návyky na chudnutie, ktoré si začiatočníci musia pamätať

Rozdeliť si jedlá s priateľom alebo partnerom je dobrý trik, keď sa snažíš jesť menšie porcie. Stačí objednať jedno jedlo pre vás oboch a požiadať o ďalšie 2 malé taniere. Po absolvovaní hlavného jedla sa nebudeš cítiť previnilo, ak si dáš ešte aj zákusok.

Zdroj: Brightside topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť