TOP 10

TOP10 divných trikov pre pohodlný spánok, ktoré skutočne fungujú

TOP10 divných trikov pre pohodlný spánok, ktoré skutočne fungujú

videní: 1.3K

Podľa štatistík má iba štvrtina svetovej populácie kvalitný osemhodinový spánok. Prejavy rôznych porúch spánku sa z roka na rok vyskytujú naopak častejšie. Postupne sa stávame napätejšími a menej zdravými.

Spánok na ľavej strane

Napriek zjavnej symetrii tela je umiestnenie vnútorných orgánov rovnaké. Keď ležíme na ľavej strane , žalúdok so šťavou v nej sa nachádza pod pažerákom. Tým sa znižuje pravdepodobnosť pálenia záhy.

Vypite šálku banánovej vody, aby ste si oddýchli

Banány, najmä ich šupy, sú bohaté na horčík a majú upokojujúci účinok. Na prípravu banánovej vody potrebujete 1 banán a filtrovanú vodu.

  1. Odrežte oba konce banánov a vložte ho do vriacej vody. Varte 10 minút.
  2. Vypusťte banánovú vodu do hrnčeka cez cedník.
  3. K nápoju môžete pridať trochu škorice. Pite to pred spaním pomaly.

Ak trpíte nespavosťou, pokúste sa zostať hore

Znie to ako paradox, ale ak veríte malému výskumu, tí, ktorí majú nespavosť v posteli a majú otvorené oči, snažia sa zaspať, prípadne zaspia rýchlejšie ako tí, ktorí sa snažili zaspať.

Pre spaním vyfúknite pár bublín z bublifuku

Stop vtipom! Neurovedecká profesorka Rachel Marie E. Salas odporúča vyfukovať mydlové bubliny. Funguje to ako hlboké dýchacie cvičenie. Táto prax pomôže upokojiť vaše telo a myseľ. Okrem toho sa počas tejto hodiny môžete zbaviť myšlienok, ktoré sa vás týkajú.

Zbavte sa hodín v miestnosti

Hodinky sú skutočným stresovým faktorom. Nepozerajte sa na čas, keď ste v posteli. Pred spaním nekontrolujte telefón, ak sa chcete chrániť pred prebudením uprostred noci. Najlepšie urobíte, keď ho vložíte do zásuvky alebo pod posteľ.

Vstaň a niečo urob, ak nemôžeš spať

Ak nemôžete zaspať dlhšie ako 20 minút v noci, jednoducho vstaňte z postele! Zúčastnite sa jednoduchých relaxačných aktivít, ako je zostavenie puzzle alebo kresby. Túto radu poskytuje profesor Richard Wiseman . Pointa je, že váš mozog už nespája nespavosť s posteľou.

Zapáľte aromatickú sviečku namiesto svetla

Sila arómy je neuveriteľná a ak nepríjemný zápach vyvolá nepohodlie a napätie, potom  sviečkami s vôňou levandule a harmančeka môžete vstúpiť do oveľa pokojnejšieho stavu. Okrem toho mäkké svetlo zo sviečok vytvorí útulnejšiu atmosféru ako nočné lampičky. Nezabudnite však sviečku pred spaním zhasnúť alebo ju umiestniť do špeciálneho bezpečného kontajnera.

Ak spíte na bruchu, nepoužívajte tvrdý vankúš

V tejto polohe môžete krku priniesť nepohodlie alebo ho poškodiť, pretože tuhý vankúš vám neumožňuje umiestniť hlavu pod pohodlný uhol. Je lepšie si dať mäkký vankúš priamo pod čelo a neotáčať hlavou nabok.

Použite vankúš a paplón na vyplnenie priestoru medzi telom a matracom

Ak spíte na boku a často sa zobudíte s bolesťou v ramenách a bokoch, pravdepodobne budete potrebovať špeciálny matrac. Najlepšie matrace pre tých, ktorí spia na bokoch, majú jemnú textúru na pleciach a bokoch. Ale ak si to nemôžete dovoliť, nezabudnite vyplniť prázdny priestor medzi telom a povrchom postele.

Položte si kolená na vankúš

Ak spíte na  chrbte , vložte si pod kolená vankúš. Vyplňte všetky ďalšie priestory medzi svojím telom a matracom ďalšími vankúšmi. Ak spíte na svojej  strane, vložte ho medzi kolená.

Zdroj: Adme.ru | topdesat

b
Komentáre
Hore

Súbory cookie pomáhajú zlepšovať služby. Používaním našich služieb vyjadrujete súhlas s tým, že používame súbory cookie. viac info...

Súbory cookies sú malé textové súbory, ktoré sa umiestnia vo vašom počítači alebo zariadení pri návšteve našej webovej stránky. Tým, že používame súbory cookies nedochádza k porušovaniu zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov, nakoľko ich používaním nezhromažďujeme osobné údaje a ani ich neposkytujeme sprostredkovateľom resp. tretím stranám. Každý užívateľ prezeraním tejto našej webovej stránky súhlasí s ich používaním a ukladaním do svojho prehliadača. O tejto skutočnosti ste upozornený pri návšteve našej webovej stránky a svoj súhlas prejavujete ďalším prezeraním našej webovej stránky. Ak užívateľ nesúhlasí s používaním súborov cookies, našu webovú stránku nenavštevuje alebo súbory cookies aktívne vymažte alebo zablokujte. Ak dôjde k odmietnutiu používania cookies, našu stránku budete môcť naďalej navštíviť, avšak niektoré funkcie nemusia fungovať správne.

Súbory cookies sa ukladajú do počítača užívateľa, aby mu umožnili prístup k rôznym funkciám. Súbory cookies používame na zvýšenie efektivity Vašich návštev na našej webovej stránke. Súbory cookies používame na účely zapamätania predvolieb prehľadávania a to napríklad veľkosti textu, uprednostňovaného jazyka, predvolieb farieb atď. čo nám umožňuje jednoduchšie prechádzanie našou stránkou, a zhromažďovanie analytických informácií a to napríklad počtu návštevníkov na našej webovej stránke. Cookies nám umožňujú lepšie zhromažďovať informácie o používaní našej webovej stránky. V ich údajoch však v žiadnom prípade nezhromažďujeme vaše osobné údaje a informácie. Ukladá sa len jedinečný identifikátor relácie, ktorý nám umožňuje opätovne načítať profil a predvoľby užívateľa pri vašej ďalšej návšteve webovej stránky.

Na prevádzku našich webových stránok používame rôzne typy súborov cookie:
(a) súbory cookie relácie, ktoré sú dočasne uložené v počítači alebo zariadení počas relácie prehľadávania a po jej ukončení sa odstráni a
(b) trvalé súbory cookie, ktoré sa uchovávajú v počítači dlhší čas. Tieto trvalé súbory cookie môže užívateľ vymazať.

Reklama – Pomocou týchto súborov cookie môžeme dynamicky zobrazovať reklamy tretích strán na našich webových stránkach. Naše webové stránky tiež môžu obsahovať prvky, ktoré nastavujú súbory cookie za subjekty tretej strany, napr. tlačidlo „Like“ služby Facebook alebo tlačidlo „Tweet“ služby Twitter, či Google Plus a pod.

Ponuka prevažnej časti prehľadávačov obsahuje možnosti konfigurácie nastavení t.j. prehľadávač zvyčajne obsahuje možnosti ako napr. povolenie súborov cookie, prezeranie súborov cookie, zakázanie všetkých alebo vybratých súborov cookie atď. Ďalšie informácie o správe súborov cookies môžete nájsť na týchto adresách…

Zatvoriť